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“有了好习惯和规划之后呢？”有学生问，“该怎么做？”

“我的习惯会有特定的规则和程序来确保我的行动具有结构性，比如，我一旦开始工作，就不会使用任何网络，我不会看手机，不会上网，更不会去干别的，并且，我习惯每半个小时都会看下自己产出的文字数量，以及时刻觉察自己是否在专注工作，以保持持续专注。”

“我们没有这种结构性怎么办呢？”又有学生问。

“那你就需要时刻觉察自己在深度工作和学习期间应该做什么，不应该做什么，需要不断的评估自己的专注度是否足够，这些都是对意志力的不必要的浪费。”宁有光说。

“老师，我觉得我自己的专注力不太行。”一个同学说，“我发现我经常在学习和做事情的时候分心，是不是我这样的是没办法进入深度学习和深度工作的那类型人？”

“这可能是因为你从小没有过这方面的训练。”宁有光说，“我们每个人的专注力都是可以被训练的。”

“怎么训练啊？”

“我上一个回答就是可以辅助你们训练自己专注力的一种啊。”

“是老师你说的让我们时刻觉察自己在深度学习或工作中清楚的知道自己当下应该做什么，不应该做什么吗？”

“对。”

同学们许多在台下奋笔疾书，认真做着记录。

见学生们对如何进入深度工作和深度学习感兴趣。

宁有光稍稍组织了一下语言，又就此讲的更具体了些。

“在你们找到良好的有助于自己进入深度学习和工作的习惯后，你们还要清楚自己制定的这个习惯需要确保你们的大脑能够得到必要的支持，以便确保大脑在高深度水平下运转。”

她说，“比如，我知道有些人会在工作和学习之前给自己泡一壶茶，有些作家会去自己喜欢的咖啡厅写作，有的自由职业者在工作前喜欢先换上舒适的睡衣，这些都是确保他们能够获得足够的让自己保持能量的方法，或者包含诸如散步之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒。类似的支持还包含一些环境因素，比如我在工作之前除了会给自己泡一壶茶，没有灵感的时候会去浴室冲个凉之外，我还喜欢在写作之前把书房打扫干净，再把书桌清空，这些都会使我的精力耗费降到最低。”

宁有光转身在黑板上写下了几个字“系统化”。

“每个人的时间和精力都有限，你们如果想自己的成功最大化，就需要为自己进入深度工作的努力提供支持，与此同时，还要讲究技巧和系统化，这样你们才不会浪费心理能量去提醒自己时刻需要做什么。以上这些都是我自己总结出来的一些能够帮助我进入深度工作和学习的技巧。”

接着，她抬起手，轻轻的敲了敲黑板。

“记得，不管什么习惯和方法，都是需要你们自己去实践，去行动才有效的，学习的最终目的都是会用，会用才能变成自己的，否则不管你们学到的方法有多好，制定的计划有多赞，不行动就是白搭。”

“我向你们保证，一旦你们培养出正确的关于工作和学习的好习惯，对你们这一生的影响将极为深远，深度学习和深度工作都是一件大事，值得你们每个人认真对待，我们每个人都要学会如何使自己的大脑进入专注的状态，这样你才能开始创造真正有意义的事情，否则，在当下这个浮躁的时代，你们很容易陷入浮浅工作和努力中去，短时间你们和周围那些习惯进入深度学习和深度工作的人看不出区别，时间久了，你们的能力以及彼此之间的核心竞争力的差距，一定会越来越明显。”

看到台下的学生们越听越严肃的表情。

宁有光又说，“我以前也经常关注于滞后性指标，比如每年发表的论文数，然而，这些目标对我的日常行为缺乏影响，因为我不知道短期内做什么可以立刻对长期的指标产生即时的可观改变，当我给自己制定深度工作、学习计划之后，突然间这些指标都与我的日常有了关联，我会把我每天深度工作的事项和时间都记录在日常打卡app上。”

“日常打卡app？”有同学注意到了这个。

“是的，这样可以使我从本能层面积累的深度工作时长与实在的结果相关联，每天用手机纪录打卡的另一个好处呢，是有助于我校准个人对于完成每项成果所需深度工作时间的期望，这样可以激励我每周挤出更多的时间用来深度工作和学习。”

“老师，可我觉得你这种激励自己的方式对只是让自己更累诶。”有些习惯懒散的同学光听宁有光说的这些就感觉到很累了，更别说让他们去行动了。

宁有光当然理解学生们的这些想法。

心智残疾

“我会给自己设置每周完成任务以及超时完成任务的奖励，这些奖励会给我带来动力。”

“老师，你都不需要度假，也不需要休息的吗？”同学们对此很好奇。

“我有休息啊，休息于大脑而言就如维生素之于身体一样不可或缺，如果剥夺了休息的时间，我的头脑就要经受折磨，这太痛苦了。”她说，“只是休息并不一定要在假期里，也不一定就是放纵自己做点什么。”

“我觉得自己可以随心所欲的从分心状态切换到专注状态哦，老师你说不要玩手机，不要上网，这些都会影响我们的专注度，我觉得我不是这样的呢。”也有同学反驳宁有光的观点，“我是那种放下手机就能立即学习的人。”

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